[...] dostanie - to chyba nawet dobrze olej kokosowy zostanie zakupiony ile warzyw dziennie jadasz? ok 300-400g (głównie brukselki, marchewki, brokuł,rzodkiewki) staraj się jeść jak najmniej jedzenia puszkowanego akurat ostatnio kupiłam pare puszek;/ ale na przyszłość postaram się mniej, a czemu mam unikać? jedz inne mięsa niż kurzy cyc, tego de [...]
[...] za mało białka. 20g to minumum wg mnie. Proponuję Ci zamienić i w pos 1 dać owsiane mleko i płatki a w pos 2 dac tune z chlebem. Dodałbym też coś warzyw. pos.3. - dodałbym jakieś warzywa pos. 4 - tutaj wywaliłbym tą sałatkę z oliwą i dał gdzieś indziej ( komfort treningu ) zastanawiam się też czy 50g białka to nie za dużo pos. 5- tutaj ok. [...]
[...] błąd), musiałem niestety dodać 2 łyżki gotowego sosu z biedronki bo ryż był bardzo suchy. Jeśli chodzi o post to złamałem się ok godz 11 i zjadłem 2 kęsy kiełbasy. Ale jak na pierwszy dzień bez wczorajszego ładowania można na to przymknąć oko. Podsumowanie. Ogólnie jestem zadowolony trening szybki, lało się ze mnie i jakoś nie odczuwałem [...]
Dzisiaj obchodziliśmy kolejne 18 - naste urodziny mojej żony :-), w związku z tym dieta jeszcze nie taka jak być powinna ( słodycze jeszcze nie odstawione). Od przyszłego tygodnia szlaban na słodkości {:-(. Późnym wieczorem oczywiście: Dziesiaty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp [...]
[...] kg nie dałem rady:'-(. 88kg podniosłem tylko raz choć mogłem jeszcze ze dwa razy wycisnąć ale chciałem zostawić siły na te 92kg. Opuściłem na klatkę i w głowie załączyła się jakaś blokad, zięć musiał mi pomóc wstawić sztangę z powrotem na stojaki {{:-(. A może to nie wina głowy tylko dupy jak pisał Kebul74 }:-( asysta Wyciskanie sztangi stojąc - [...]
[...] sobie sytuacje,podnosił wysoko poziom kolejnego wyzwania i działał wtedy w trybie flow military. Czego jego przeciwnik nie potrafił zrobić,lekceważąc go pewny swojej druzgocącej przewagi fizycznej. Ojan-gratulacje ! A jak na treningu?Też się udaje osiągnać max koncentracje ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/083fb3e9b93c4159a48093e12ecadf84.png
[...] min (30min max biegu, 60 min trucht) i tak do 15 min, co myslicie o tym? A ilość, myśle 2 plus ta jedna pilka nozna z 1h-1,5h. Bcaa wiem, ale chcialem sie upewnic, wiec? A jak taki powrot na dodatni bilans kcal powinien wygladac po redukcji? Dzisiaj dodatkowo wazylem sie waga, ktora posiada takze "pomiary tkanki tluszczowej" i wyszlo 20,4 % [...]
[...] odstająca, wypukla to niekoniecznie. To zalezy glownie od masy gory klatki. Ten wierzchołek bicepsa to wydaje mi się że głównie genetyka. Jedni to maja inni nie. 2. Nawet jak spadnie troche sila to potem i tak szybko wroci jak wejdziesz na mase. 3. Z tym Janosikiem to nie wiem o co chodzi xD Moim zdaniem to juz masz bardzo podobna sylwetke do [...]
Moze sie nie znam, ale co to za pytanie: "ale powiedz co chcesz redukować brzuch ?" redukuje sie tluszcz, na calym ciele, jak napisales. wiec kwestia czy w tym konkretnym przypadku kolega powinien redukowac czy nie, nie rozumiem pytania "co redukowac" Jesli moge sie wypowiedziec, to plan ktory podales jest moim zdaniem w miare dobry, jednak bym [...]
[...] teraz czekałam aż w końcu się seria skończy ;-) Trening mnie zmęczył, jednak powroty bywają ciężkie. Pocieszam się, że szybko się rozkręcę i będzie ok. Póki co trzymam miskę jak dotychczas czyli BTW 135/75/200 z chęcią bym jednak jakoś podzieliła na 3 różne rozkłady: - DT i DT+fitnessy - same fitnessy - całkowite DNT (bez fitnessów) P.S. Powiem [...]
[...] 9s, 8s, 6s, 6s/ 6s, 5s, 4s, 5s, 5s/ 5s, 2s, 3s, 3s, 2s 4. Wyciąg górny chwyt neutralny 3x12 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x18kg 5. Pompki klasyczne 3x max 10/ 7/ 9 1. Ok, siadałam jak najniżej 2. Powinnam zacząć od 22,5kg, ale już mi głupio było zmniejszać, więc się zasapałam, ale zrobiłam ;-) 3. 8-) jestem z siebie dumna! Wiem, że na tle innych to [...]
Ja Wyciskanie waskie robie na tricepsy!! trenuj max. 4 razy w tygodniu Trening Klatki wykonuj na poczatku tygodnia! na jakis czas mozesz zrezygnowac z innych cwiczen i robic tylko Wyciskanie na Lawce Plaskiej ! inne grupy miesni mozesz robic lzej i mniej cwiczen max. po 2 w odpowiednim rozkladzie polacz jakos pozostale grupy! [...]
[...] W OPADZIE TUŁOWIA - 1 seria PRZEDRAMIONA UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 1 razy max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 1 razy max. moje zdanie ze jak bedziesz pompowal i podciagal sie z obciazeniem ot daruj i trica i bica i napenwo przedramie, jak nie to po jednym cwiczeniu i jednej serii od mikro 10 jakiegos cwiczenia [...]
Dwie sprawy: Aeroby = stały wysiłek tlenowy 65-75% HR max. to jakas oficjalna definicja? pytam, bo dla mnie aeroby to atkywnosc zwiazana z wysilkiem tlenowym, a od 50% HR max zaczynaja sie juz korzysci ze sportowego punktu widzenia. a czy przy a6w tetno jest na poziomie 50% - nie wiem - chyba tak, ale moze ktos sprawdzi? a6w - Don mowi ze to nie [...]
[...] unikam wszystkich produktow z puszek. w tym tygodniu postanowilem jesc max 3razy/tydzien tunczyka z wody bo bardzo go lubie. nie boje sie tluszczu z tunczyka. poza tym, jak wiadomo, za wiele go nie w sobie nie ma. jesli chodzi o puszkowanego to na moim jest napisane 24g bialka i po 1g wegli i tluszczu. swiezy ma ponad 4g tluszczu. tego 1g z [...]
[...] ty. jesli znawcy pisza: "OSTROZNIE Z TRENEM" to cos w tym musi byc i nie trzeba byc madrym, zeby to zrozumiec. znam sprawe i wiem nawet z wlasnego doswiadcznia, ze jak sie uprzesz na cos to to zrobisz. ale chlopie zrob to z glowa. 6 tygodni zacznij od 50eod. miej respekt, ze to naprawde moze powodowac przede wszystkim czego sie obawiam [...]
[...] dzisiaj wszedlem wlasnie na t3,zaczne od 50mcg i max bedzie 100 przez 2-3 tyg, pozniej zejscie na 50 i odstawienie... EDIT offtop: Kazam, masz moze gdzies info nt wplywu protein,wegli i tluszczy na ghrp? tzn czy proteiny z duzym stopniu (jak w przypadku wegli) zaklucaja dzialanie ghrp6... Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2010-09-27 12:59:41
Najbliższy klub la oddalony o 70km, więc na razie to odpada. Może w maju jak zdam kartę motorowerową, ale to raz na miesiąc miałbym dojazd więc lipa. Co myślicie o takim czymś (na 3 dni, bo mam 2-3x w tygodniu terningi piłki nożnej) 1) 1km rozbiegania rozciąganie, rozgrzewka 2x skip ABC 50m 6x 10s sprint p. 1min (max) 1km powrót do [...]
[...] tez tego plynu tylko moj jestes sensitive Wiec powiem Ci ze nie piecze. Tak myslalam ze moze podrazniac dlatego wybralam lagodniejsza wersje. Ja przebijalam w sobote i jak narazie mam spuchniety troche, rowniez boli, jak wstaje rana to troszke sie slinie i seplenie Ale zeby opuchlizna byla mniejsza i nie bolalo jak np jem czy mowie to biore [...]
kotszop/ więcej mięśni, mniej tłuszczyku,)
